Tothom sabem que després dels meravellosos plats de Nadal, sempre s’agafen uns quilos de més i comença a créixer aquell sentiment de culpabilitat en nosaltres. Pujar de pes no té per què ser dolent, però per a les persones que vulguin seguir mantenint la figura us deixem: 10 consells per baixar de pes després de les festes de Nadal.
Aconsellem que abans de seguir tots aquests consells, prendre el pes inicial o fer-se una fotografia, per a poder veure de forma visible un abans i un després. 
Per a qualsevol dubte, consulti amb un/a nutricionista.

Consells saludables per baixar de pes després de les festes de Nadal

1. Redueix les hores entre els menjars

A Espanya deixem passar més de quatre hores entre el desdejuni i el menjar, o entre aquest i el sopar. A conseqüència de tot això és que tenim un apetit excessiu entre ingestes.

Com es poden reduir les hores entre menjars?

Dedicar costi el que costi 15-20 minuts diaris a desdejunar, dividir la dieta diària en 5 ingestes sense deixar que transcorrin més de quatre hores entre elles. Si veiem que això succeirà “és important prendre un segon desdejuni o un picoteig saludable a mig matí”

Una idea de picoteig saludable és barrejar iogurt amb fruita, prendre fruita seca que tenen un altíssim poder saciant i un índex glucèmic molt baix, això sí en dosi de 20 o 30 grams i sempre torrats o al natural (ni salats, ni fregits, ni amb mel).

2. Menja més lentament

Normalment, no dediquem el temps que és necessari per a menjar. Sempre anem corrent o amb presses. Això fa que mengem més quantitat i tinguem menys sensació de sacietat, cosa que a la vegada provoca alteracions digestives com a meteorisme, restrenyiment, flatulència, dolor abdominal o gastritis. Cal intentar menjar en un ambient tranquil i agradable. Sembla impossible, però amb una bona organització, es pot. Llevar-se 20 minuts abans cada dia, per a poder gaudir per exemple del desdejuni. I tots sabem que quan es menja sense presses, es menja millor. A més a més, ajudés a tenir desdejunis una mica més complets i saludables. I no recórrer als cereals amb sucre en excés amb l'excusa de ‘’ no tinc prou temps’’.

3. Controla les quantitats de menjar

Per a baixar de pes una de les claus està en el menjar. I és un dels orígens on es cometen tots els errors. Podem estar consumint aliments saludables, però ho estem fent en les quantitats correctes?

Acostumem a utilitzar quantitats majors a les desitjables i ens quedem curts amb el peix i els vegetals crus. 

Aquí us deixem una llista orientativa amb les racions diàries ideals. 

- Què hauríem de menjar diàriament?: 
De 4 a 6 racions de cereals integrals (pasta, arròs i pa),

2 de verdures i hortalisses, 3 de fruites.

De 3 a 6 racions de 10 ml d'oli d'oliva

de 2 a 4 de llet i derivats. 

- Què hauriem de menjar al llarg de la setmana: 
de 3 a 4 racions de peix, carns magres, ocells i ous.

De 2 a 4 de llegums, i de 3 de fruita seca.

4. Evitar el consum de begudes industrials

Un dels millors mètodes per a baixar de pes de manera segura i saludable consisteix a incrementar el consum diari d'aigua.

Què pots prendre: aigua, aigua amb gas, aigua de coco i tes sense sucre, com el te verd, negre, gingebre i flor de Jamaica.

Què no has de prendre: refrescos, sucs industrialitzats, begudes de xocolata i begudes alcohòliques.

L'aigua és el líquid vital que fa que el nostre organisme funcioni correctament. Satisfà la set i pot fins i tot augmentar la vitalitat.

5. Fer exercici físic diàriament

En la majoria dels casos, l'exercici físic diàriament resulta el millor complement per a qualsevol dieta d'aprimament. La seva pràctica eleva la despesa energètica del cos, la qual cosa permet cremar tot allò que el cos realment no necessita.

Fer qualsevol mena d'activitat física posa en marxa el metabolisme. Així, els beneficis són majors quan s'adopta un pla d'entrenament amb exercicis cardiovasculars i de força.

L'ideal és posar-ho en pràctica, com a mínim, tres vegades a la setmana.

Pots apuntar-te a un gimnàs o contractar un entrador personal. Si ho prefereixes fer a casa et recomanem seguir els vídeos de P4P.  Hi ha tota mena d'exercicis fàcils de seguir, amb diferents nivells perquè puguis anar intensificant de mica en mica. Resultats garantits.

                                                                        Canal de YouTube

A més a més, si vols fomentar l'exercici físic pots fer accions diàries simples que poden marcar la diferència, com les següents:

- Pujar per les escales en comptes d'utilitzar l'ascensor.
- Baixar-se una parada d'autobús o metro abans del treball o del col·legi i caminar a peu la resta del camí. I si és possible fer tot el camí a peu.
- Caminar o portar al gos a passejar de manera vigorosa abans o després del treball.
- Realitzar algun esport com la natació, futbol, tenis, karate, beisbol o bàsquet...,

​​​​6. La Disciplina, paciència i constància

La disciplina, paciència i la constància són la clau. Baixar de pes és un procés que no té per què ser curt o ràpid. Hem de treballar-lo i saber esperar per a aconseguir uns resultats extraordinaris.

​​​​7. Evitar pesar-se tots els dies

Evitar pesar-se cada dia per a verificar si et vas aprimant o si es va pujant de pes, ja que, això produeix ansietat i pot interferir en el procés.

L'ideal és pesar-se només una vegada per setmana, sempre en el mateix horari i preferiblement en la mateixa balança. Així mateix, s'ha de tindre en compte, en el cas de la dona, si es troba durant el període menstrual, perquè durant aquesta setmana és normal estar una mica més inflada, podent reflectir-se en la balança. 

​​​​8. Digues NO a les fórmules miraculoses

Quan s’arriba a un punt de frustració alt, moltes persones acudeixen a fórmules miraculoses. Han reaparegut innombrables reclams de píndoles, herbes, substitutius dels menjars, dietes miraculoses i intervencions quirúrgiques. No obstant això, experts en nutrició alerten un any més sobre l'escassa fiabilitat de tots aquests mètodes per a aconseguir l'anhelada figura. La Societat Espanyola d'Endocrinologia i Nutrició (SEEN) i la Societat Espanyola per a l'Estudi de l'Obesitat (SEEDO) s'han mobilitzat per a conscienciar a les autoritats sanitàries i a l'opinió pública sobre l'enorme quantitat d'informació tendenciosa que es publica en els mitjans de comunicació, posant l'accent principalment en els perills que comporten els mètodes que prometen perdre pes de manera ràpida i sense esforç ja que manquen del menor fonament nutricional i científic.

​​​​9. Alimenta la teva ment

El més important en voler baixar de pes és la mentalitat i la força de voluntat. Els bloquejos mentals són l'impediment més gran per assolir els teus objectius. Una acció que et pot ajudar si utilitzés xarxes socials, és començar a seguir a creadors de contingut que fomentin l'exercici físic i una vida sana i saludable. Tindre un/a refent pot anar molt bé és el xut d'energia que tots/es necessitem per a poder obtenir el nostre propòsit.

​​​​10. Consulta amb un/a nutricionista

 Si veus que aplicant aquests consells, no arribes al teu destí. El que és millor és consultar a un/a nutricionista perquè avaluï el teu cas detingudament.

img.portada: Imagen de senivpetro en Freepik